trening na motyla

"piklel jesli poważnie traktujesz swój trening SW to siłownia powinna być dopełnieniem. trening na mase nie wchodzi w gre, siła, szybkosc i wytrzymałosc = sukces ;D a od siły ciosu duzo zalezy siła tricepsa i motyla ;D" Barki też są ważne

plywam 50m, na ktore robie okolo 22 przemachy ramion. Moj trening: Pon,sr,pt - 1.5h basen (jest trener), sob 1.5h sam. wt,czw,sob,nie: 7-12 serii/(30-45sek przerwy) po 22 ruchy rekoma jak do delfina (linka+bloczek na suficie) Obciazenie stopniowo dokładane, "gdy robi się łatwiej". Plus cwiczenia na motyla, plecy, barki, tricepsa, [...]

zakładam, że chcesz zrobić masę?? Ja osobiście polecam trening Pon Klata+ Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie góra 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Brama ściąganie linek przed sobą 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

[...] 2x50m: 1. ćw do motyla 2. motyl 600m nogi do kraula w płetwach 300m - 100kr-50glajch 100m zmiennym 600m nogi do grzbietu w płetwach 100m - 50mot-50glajch 100m klas Razem: 2,2km Całkiem fajny i jednocześnie dobry trening mi wyszedł:-)). Efekty biegania na nartach w Zakopanem zaczyna być widać:-). Jest to dobry prognostyk na przyszłość;-).

Widac że się duzo podciągasz i masz trening na plecy bo motyla masz całkiem dobrze rozbudowanego jak na ten wiek i staż treningowy .

[...] (sobota): Trening na basenie: 300m - 100kr-50klas-100kr-50glajch 4x25m zm 100m glajch 4x50m - 15m styl max ze startu- 35m glajch: 1. mot 2. grzb 200m luźno 2x50m - 25 m styl max ze startu - 25m glajch: 1. mot 2. grzb 100m luźno 25m ćwiczenia do motyla Taki trening szybkościowy przed zawodami;-). W środę kolejny i można w niedzielę startować:-)).

Uhuha, drazek, wyciag na motyla, modlitewnik, jest sporo tego No chyba sam wiesz czego Ci najbardzie brakuje Przejdz sie po silkach i popatrz. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

[...] późno, jestem zmęczony, ale iorę się do oceny, bo trzeba"trochę"pozmieniac. Powiedz mi-bo już sam nie pamiętam-masz jakąś kontuzje, która uniemożliwia ci normalny trening nóg? Bo jesli nie, to uczyniłbym go porządnym, a do tego potrzebny jest jeszcze jeden dzień treningowy. Co do samego planu-obawiam się, ze trzeba praktycznie zmienić [...]

To jakie trzecie cwiczenie na motyla? Na prostowniki dam dziendobry z malym ciezarem. I przed komentowaniem postu trzeba go przeczytac, bo napisalem ze robie trening ABS :) Pozdro

[...] na laweczce 6 serii po 6 powtorzen 11 kg na hantel -Piątek:przerwa -Sobota: brzuszki 5 serii po 20 powtorzen -Niedziela: barki Gryf za glowe 6 serii po 6 powtorzen 35 kg Hantle na motyla 6 serii po 6 powtorzen 11 kg Na barki mam jeszcze 2 cwiczenia ale nie wiem jak to wytłumaczyć Do tych ćwiczeń robie jeszcze codziennie trening 6 wejdera

heh nie to nie jest palenie :) Co do mnie : 15 lat , 70 kg wagi , 177 cm wzrostu , Staz ---> w kwietniu rok trening : ---> Poniedzialek : Klata bic Klata ---> Wycisk. poziomo 2 x 10 wycisk. na skosie 2 x 10 rozpietki na skosie 2 x 10 bic ---> uginanie ramion ze sztangiielkami siedzac naprzemienne (oparcie skosne) 2 x 10 uginani [...]

to mowisz ramzesSFD zeby cos w trening wplatac na motyla tylko zeby wykonac to jedna reka tak ? dobrze mysle ?

Jezeli koniecznie chcesz trening, na 4 dni, to tak to widze... klatka: wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli na lawce skosnej (w gore) 12 10 8 6 Pompki na poreczach 2 serie rozpietki 2x12 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 3x10 uginanie przedramion ze skretem ze sztangielkami 3x10 Poniedzialek: plecy: Martwy Ciag [...]

Łapa a co robisz na motyla ??? Jakie cwiczenia ??? Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545

[...] , ale aby zastosować tę brudne sztuczki w klinczu i parterze , trzeba ten klincz i parter znać (po to się trenuje ) i dobrze się w nim czuć (a tu nie ma innej drogi niż trening),w parterze także można użyć scyzoryka , i wyeliminować , ale trzeba ten parter/klincz znać chociaż jako tako Btw ja osobiście nie lubię technik typu gumowa/motyla [...]

[...] wazeliny, żeby pokazał ci jakieś kosmiczne techniki, których nauczył się w Brazylii, po prostu zapytaj go o to, jak było w Rio, będzie miał banana na 'twarzy' do końca treningu i z wielką przyjemnością wszystko ci zdradzi. Każdy, kto wyjeżdża do Brazylii ma takie same jazdy po powrocie. Pan Wstępna Wymówka - koleś MUSI opowiedzieć ci o [...]

[...] 10x22kg, 8x26kg 5. Skłony na prostownik na ławce: 2x15 1. Uginanie młotkowe stojąc ze sztangielkami: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg, 8x22kg 2. Wspięcia stojac: 3x max Dobry trening mimo prymitywnych dość ćwiczeń. Nastepny trening juz na normalnej siłowni :-) Lekko zmienilem diete i suple. Nie chce wygladac jak mastodont w ciązy i szejka z rana [...]

[...] wystarczać i unikaj tłuszczy niewaściwych bo jak wiesz tkanki tłuszczowej na mięśniową nieprzerobisz za suplementy się niełam a w sumie to jak chcesz to bierz niemoja sprawa a trening polecił bym ci 5 razy w tygodniu po 1-2h powinno być spox--zobaczysz jak zaczniesz trenować ostro(nieprzesadzając oczywiście) efekty będą szybkie-zobazysz sam joker

Witam o to mój plan treningów cross fit dla zawodnika początkującego lub średnio zaawansowanego. Plan składa się z 6 dni treningowych i jednego wolnego, poświęconego na regenerację. Przypominam, że dieta to 80% treningu nie należy jej lekceważyć. Przed każdym treningiem obowiązkowa jest 10minutowa(co najmniej) rozgrzewa i po treningu również co [...]

Shit no. Też chciałem dorzucić swoje parę groszy, jezeli idzie o trening klatki piersiowej, a widzę, że wyprzedziłeś mnie...Ale na dniach może coś napiszę, jak się w sobie zbiorę. Może nie zaraz jakieś przydługawe ale z nieco szerszym podejściem do tematu...Może mi się uda. Może. Ogólnie rzecz biorąc-zawsze i tak pewne pytania będą się wciąż [...]